1. از هر روز ممنون باشيم.
هر چيزي كه به خودمان ميگوييم يا براي آن دعا ميكنيم، بايد براي همه چيزهايي كه به ما داده شده، مثل محلي براي زندگي، خانواده، كار، لباس، همسايهها، وسيله حملونقل، تحصيلات، نور خورشيد، غذا، سلامتي و آزادي متشكر باشيم. حتي اگر فقط بعضي از اينها يا مقدار كمي از آنها را داشته باشيم، براي همان مقدار هم بايد قدردان باشيم.
2. نعمتهايي كه به ما داده شده را بشماريم.
دركنار قدرداني كلي، نعمتها و فوايد شخصي زندگيمان را ببينيم. اينها ميتواند چيزهايي مثل داشتن ذهني باز،زندگي اجتماعي خوب، دوستان قابلاعتماد،سرگرميهاي مختلف و چيزهاي زياد ديگري باشد كه فقط زماني كه از ما گرفته ميشود متوجه آنها ميشويم. حتي ميتوانيم ليستي از آنها تهيه كنيم و هر زمان كه چيز ديگري به ذهنمان رسيد به آن ليست اضافه كنيم. بعد زمانيكه احساس ناراحتي داشتيم، ليستمان را مرور كنيم و همه چيزهاي خوب زندگي را به خودمان يادآور شويم.
3. بدون اينكه به كسي بگوييم، كار نيك انجام دهيم.
هيجانانگيز نيست كه بدون اينكه به كسي بگوييم به او كمك كنيم؟ هيجان روي صورت يك مادر تنها كه با كلي خريد موادغذايي از طرف فردي ناشناس مواجه ميشود را تجسم كنيم يا لبخند زيباي يك كودك وقتي دوچرخهاي كه اسم او روي آن نوشته شده را دريافت ميكند.مثلا يك همسايه پير و ناتوانمان وقتي ببيند اول صبح يك نفر به باغچه او رسيدگي كرده چقدر خوشحال خواهد شد. كارهاي خوب زيادي هست كه ميتوانيم براي همنوعان خود انجام دهيم. با اين كارها احساس بسيار بهتري به خودمان و دنياي پيرامونمان پيدا خواهيم كرد.
4. يك كينه قديمي را ببخشيم.
به دل نگه داشتن يك كينه براي هفتهها، ماهها يا سالها، صورت ما را تلخ ميكند. با فردي كه در حقمان بدي كرده تماس بگيريم، چه با ايميل، چه تلفن يا يادداشت و با الفاظي بامحبت بخشش خود را ابراز كنيم. وقتي چنين قدرت شخصيتي از خودمان نشان ميدهيم، احساسي عالي به خودمان پيدا ميكنيم و اين در را براي روابط قديمي به روي ما باز كرده و كمكمان ميكند احساس خوبي نسبت به رفتارهاي سخاوتمندانه خود داشته باشيم.
5. بخشش بخواهيم.
اگر در حق كسي بدي كردهايم اما مغرورانه آن را نميپذيريم، حال زمان طلب بخشش است. با آن فرد تماس بگيريم و پشيماني خود را ابراز كنيم. اگر فردمقابل سختگيري كرد، از او براي اينكه به حرفهايمان گوش داده است تشكر كنيم و بگوييم كه بايد اين موضوع را فراموش كنيم. با داشتن رفتاري محترمانه و مودبانه، واكنش طرفمقابلمان هر چه كه باشد، باز هم عذرخواهي ما باعث ميشود كينه از دلمان بيرون بيايد. با اين كار احساسي بهتر، قويتر و آزادتر خواهيم داشت.
6. از كسي تعريف كنيم.
وقتي احساس بدي داريم، از يك نفر كه نزديكمان است تعريف كنيم. گفتن عبارات مثبت و تحسين آميز درمورد ظاهر، رفتار، سلامتي، يا عملكرد كاري كسي به او كمك ميكند احساس بهتري پيدا كند و ما هم از اينكه روز آن فرد را زيباتر كردهايم، احساس خوبي پيدا ميكنيم.
7. منظره را تحسين كنيم.
جايي يك صندلي راحت پيدا كنيم و منظره مقابلمان را تحسين كنيم. اين منظره ميتواند يك پارك شهري كوچك كنار محلكارمان، انبوه درختان در محله يا جادهاي زيبا در تعطيلات آخرهفته باشد. مناظر طبيعي استرس و فشار فكري ما را گرفته و به راحت بودن ما كمك ميكنند.
8. چيزي اهدا كنيم.
اگر وسيلهاي در خانه داريم كه از آن استفاده نميكنيم، آن را به كسي بدهيم كه به آن نياز دارد. آدمهاي زيادي ميتوانند از تلويزيون، كامپيوتر، دستگاه آبميوهگيري و خيلي چيزهاي قديمي ديگر ما لذت ببرند. اگر خودمان كسي را نميشناسيم كه نيازمند باشد، ميتوانيم آن را به سازمانهاي مشخص كه اين وظيفه را بر عهده دارند، بدهيم. نتيجه آن بايد لبخند روي لبانمان بياورد.
9. براي كمك به نيازمندان داوطلب باشيم.
اگر برنامهكاري پرمشغلهاي داريم، يك بار در سال كمك كردن كافي خواهد بود. درغيراينصورت، سعي كنيم هر ماه براي كمك به افراد نيازمند، چند ساعتي وقت بگذاريم؛ كارهايي مثل رساندن موادغذايي به در خانه نيازمندان، بردن افراد سالخورده به دكتر و از اين قبيل. راههاي زيادي براي كمك وجود دارد كه باعث ميشود احساس مفيد بودن كنيم.
10. لبخند بزنيم.
هر زمان احساس كرديم ناراحتيم، جلوي آينه برويم و لبخند بزنيم. وقتي لبخند مصنوعي خودمان را ببينيم مطمئناً خوشمان نخواهد آمد. آنوقت بايد آن لبخند را آنقدر تكرار كنيم تا هماني شود كه خودمان دوست داريم. لبخند زدن قدرتي فوقالعاده دارد. وقتي به اطرافيانمان لبخند ميزنيم، احتمال اينكه آنها هم در جواب به ما لبخند بزنند بسيار زياد است و همين مسئله روحيه هر دو ما را بهتر كرده و دوستي بينمان را نيز قويتر ميكند. حتي وقتي مريض، عصباني يا ناراحت هستيم، سعي كنيم وقتي ديگران به ما نگاه ميكنند باز لبخند بزنيم. يادمان نرود لبخند مسري است و روحيهاي عالي به هر دو طرف ميدهد.
سعي كنيم نگرش مثبت خود را با ديگران نيز سهيم شويم تا دنياي زيباتري بسازيم.