|
عصبانيت تان را توجيه نكنيد
وقتي عصبي هستيد، فكرتان خيلي مبالغه آميز و بيش از حد هيجاني مي شود. جايگزين كردن اين افكار با افكار منطقي را تمرين كنيد. مثلا به جاي اين كه به خودتان بگوييد «واي چقدر وحشتناك است، غيرقابل تحمل است، همه چيز خراب شده است و هيچكس به فكر نيست»، بگوييد «بسيار نااميد كننده است اما براي همه ممكن است اين اتفاق پيش بيايد، عصباني شدن من چيزي را درست نمي كند، بايد به فكر راه حل بود.»
وقتي با خودتان يا يك فرد ديگري حرف مي زنيد مراقب كاربرد لغاتي مثل «هرگز» يا «هميشه» باشيد به كار بردن جملاتي مثل «هرگز شرايط درست نمي شود» يا «من هميشه مورد ظلم واقع مي شوم» باعث ميشوداحساس كنيد كه عصبانيت شما توجيه شده و فكر كنيد كه هيچ راهي براي حل مشكل تان وجود ندارد. همچنين باعث فراري دادن يا تحقير افرادي مي شويد كه احتمالا تمايل دارند براي يافتن راه حل به شما كمك كنند. به خودتان يادآوري كنيد كه عصباني شدن چيزي را درست نمي كند و به وسيله آن احساس بهتري پيدا نخواهيد كرد حتي ممكن است بدتر هم بشويد.
با همه نجنگيد
طبيعي است كه وقتي مورد انتقاد هستيد از خودتان دفاع كنيد ولي نجنگيد. در عوض به علت گفته شدن آن كلمات گوش كنيد. پيامي كه فرد مي خواهد بدهد ممكن است ناديده گرفته شود و مشخص نشود. ممكن است لازم باشد خيلي صبر كنيد و به زماني براي تنفس احتياج داشته باشيد ولي اجازه ندهيد كه عصبانيت باعث شود كنترل بحث را از دست بدهيد. با خونسردي مي توانيد از خراب شدن اوضاع جلوگيري كنيد.
همان روش قديمي را فراموش نكنيد
شمردن تا ۱۰ يا فرستادن يك صلوات تنها براي كودكان و بچه ها نيست! هنگامي كه در شرايطي قرار مي گيريد كه از چيزي عصباني مي شويد با شمردن آهسته از يك تا ۱۰ وقفه زماني ايجاد كنيد. حتي مي توانيد با خود قرار بگذاريد كه هر وقت عصباني شديد ۳صلوات بفرستيد و بعد تصميم بگيريد، اين كار باعث مي شود تا احساس خشم اوليه تا حدودي فروكش كند. بعد از اين كار اگر همچنان عصباني بوديد بهتر است از موقعيت يا فردي كه شما را عصباني كرده است كمي دور شويد تا بتوانيد بر اعصاب خود مسلط شويد.
قبل از هر واكنشي فكر كنيد
در شرايط عصبانيت ممكن است هر حرفي را بزنيد يا حركتي را انجام دهيد كه در شأن شما نباشد و زمينه پشيماني شما را به وجود آورد. قبل از هرگونه صحبت كردن يا نشان دادن واكنش چند ثانيه فكر كنيد كه واكنشتان چه تصويري از شما مي سازد، اين مدت را مي توانيد با شمردن براي خود فراهم كنيد تا فرصت تفكر بيابيد.
مزيت ديگر اين كار اين است كه به طرف ديگر نيز فرصت مي دهيد تا حرف يا اشتباه يا حركت خود را جبران يا طرف سوم براي آرام كردن محيط كمك كند.
عصبانيت شما تأثيري ندارد
بخشودن شايد از قدرتمندترين ابزارهايي باشد كه در اختيار بشر قرار داده شده است. اگر شاهد ناعدالتي يا ظلمي بوده ايد و از وقوع آن خشمگين و عصباني هستيد، اجازه ندهيد اين احساس عصبانيت مدام در شما بزرگ و بزرگ تر شود و به احساس كينه تبديل شود چرا كه بيشتر از همه خودتان آسيب خواهيد ديد.
تمام موقعيت ها را به همان بي عدالتي تعميم ندهيد و فكر نكنيد همه دنيا بسيج شده اند كه حق شما را نابود كنند. برخورد با بي عدالتي ها را به مراجع قانوني بسپاريد و خودتان سعي كنيد با بخشيدن آرامش پيدا كنيد، مسلما با عصبانيت شما چيزي حل نخواهد شد. بسيار غيرمنطقي است كه انتظار داشته باشيد همه، در تمام شرايط طبق خواسته هاي شما عمل كنند.
نفس عميق بكشيد
اگر در يك موقعيت تنش زا بوده باشيد متوجه شده ايد كه به طور سطحي نفس مي كشيد، اين نفس كشيدن هاي سطحي ناشي از استرس است كه در آخر به عصبانيت شما هم منجر مي شوند. اگر ياد بگيريد نفس عميق بكشيد با ديافراگم نفس كشيدن اضطراب عمومي را از خود دور مي كنيد، فشار خون تان پايين مي آيد و ضربان قلب تان منظم مي شود.از آن محيط فاصله بگيريد، چشمان تان را ببنديد و نفس عميق بكشيد، سعي كنيد صداي تنفس تان را در حال دم و بازدم بشنويد، ذهن خود را ببنديد، اجازه ندهيد هيچ صداي ديگري را غير از تنفس تان بشنويد، نفس هاي آرام و عميق بكشيد، ضربان قلب تان آرام تر مي شود و عصبانيت فروكش مي كند.
قبل از پاسخ دادن فكر كنيد
افراد عصبي اغلب با شتاب نتيجه مي گيرند و برخي از اين نتيجه گيري ها مي تواند كاملا نادرست باشد، اگر شما در يك بحث پرهيجان حضور داريد، اولين كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه سرعت پاسخ دادن خود را كم كنيد و به پاسخ هايي كه مي خواهيد بدهيد خوب فكر كنيد.
هر چيزي كه به فكرتان مي رسد را به زبان نياوريد بلكه صبر كنيد و در مورد آن چه كه مي خواهيد بگوييد خوب فكر كنيد. در همان موقع به حرف هاي طرف مقابل هم به دقت گوش كنيد و قبل از پاسخ گفتن به خودتان فرصت فكر كردن بدهيد.
|